Eu malho desde os 14 anos, mas sempre tive que lidar com um grande inimigo na hora de ir pra a academia: a boa e velha preguiça. Sempre ia uma semana direitinho, depois faltava outra e aí desandava tudo…e lá ia embora minha mesada!
Esse ano ,depois de um longo período parada, notei que minhas coxas já estavam ficando uma gelatina e tomer vergonha na cara. Me matriculei na Life e contratei um personal pra ver se dava jeito!
Agora o desafio é outro: as viagens! Chega fico com vergonha de dizer a Gustavo que ,depois de um período de treino super legal e certinho, vou passar 10, 15 ou até 20 dias fora. E comendo muito, vale ressaltar! hehe
É duro perder o ritmo, mas fazer o que né? Pensando nesse dilema “viajante” ( que eu sei que atormenta muitas mulheres!), pedi pra Guga bolar um treino rápido e eficiente que não precisa de muita coisa pra ser feito. Nada de aparelhos, somente halteres, uma caneleira e muita disposição pra descer na academia do hotel!
Não colocamos pesos específicos porque cada um sabe o seu limite e como está o seu condicionamento. Vale até fazer sem peso pra quem tá começando ok? Sobre as repetições, indico começar com 3 de 12 e ir aumentando…
Começando logo com essa elevação de quadril, que trabalha não só os glúteos mas também a parte de cima das coxonas! hehe Adoro esse exercício porque não dá muito trabalho e posso fazer deitada! kkkk #obesinha
Se com o tempo for ficando fácil, basta adicionar um peso sobre o abdômen, como uma caneleira ou aquele redondinho. Ah! Não esqueça de contrair a buzanfa na hora de subir o quadril ok? Faz toda a diferença!
O agachamento já é nosso velho conhecido né? Eu particularmente odeio, mas sei que é um dos mais baphos e como quero meu bumbum de panicat pra ontem faço sem reclamar! Se voce não tem uma máquina a disposição na academia do hotel, é só agarrar nas barras de alongamento como apoio e mandar ver…
Ainda trabalhando os membros inferiores, chega a hora de dar uma turbinada nessas pernocas! A elevação lateral exercita a parte interna da coxa (aquela bem molenga! kkk) e um tiquinho do bumbum. Dá pra fazer vendo a novela hein…
- Fotografia: Ronald Luv (@ronald_luv) – (www.flickr.com/photos/luvmephotos)
- Styling: Ana Parisi (@anaparisi)
- Assistentes: May Morais (@m_morais) e Marcella Morais (@moraismarcella)
- Beleza: Teo Miranda (@teomiranda)
- Modelo: Camila Bertouline (@mbertouline)
Pra ver o resto da série de exercícios é só clicar abaixo!
- PS: No momento só tenho o telefone de Guga aqui! Mas vou pegar o email dele pra voces entrarem em contato e atualizo aqui no post tá?!
